大衛 賽門醫生問答室 - 失眠

親愛的賽門醫師：

我是一個 51歲的女性。從去年6月開始，我不斷的出現失眠的情況，當我睡覺的時侯，我的心就開始有心悸的情況發生，使得我無法平靜的睡眠，每當半夜，總因為心悸而醒來，這樣的情況持續了兩個月，然後我的醫生開了Xanax給我，來幫助我的情形。但是從7月份開始，我決定我不想再依賴於Xanax，我開始停止服用；在我停止服用之後一週，我的心悸情況再次發生，我再一次的面對失眠的情況，我仍然有自己的女性週期，但每次只有兩天的時間。我每天都打坐，但是仍然無法確切的幫助我的睡眠，請你幫助我！

柯妮

來自大衛 賽門醫生的回覆:

親愛的柯妮：

通常當人們在某些事件造成額外的焦慮時，會經歷一個戲劇性的變化來改變他們的睡眠習慣，以及他們的生活。首先你要回過頭來想一想，在去年的6月份發生了什麼事情，造成了你的睡眠困難，如果你能找到這個根本的原因，那麼你就能考慮做什麼事情，來恢復你的情緒和身體的平衡核心。另外，通過經常性的動、減少興奮劑或鎮靜藥物的攝取、健康的飲食、定期的瑜珈與冥想等的做法，是可以協助你的身體恢復良好的睡眠的。

在喬布拉健康幸福中心，我們發現，如果讓人用承諾的方式進入睡眠，他們通常會開始思考如何讓自己擁有良好的睡眠，然後，他們的意識會幫助他們體驗健康的睡眠模式。從草藥的角度來看，理想的就寢時間是晚上10點，在睡覺之前一個小時，給自己一個熱水澡，你可以滴幾滴薰衣草精油在你的水中，讓自己聽舒緩的音樂、昏暗的燈光，浸泡大約10-15分鐘，完全的放鬆自己，讓自己一天以來所經歷的壓力，完全的離開你的身體。

你還可以在浴室裏，享受幾盎司的熱飲，無論是舒緩精神的花草茶，或是有機的熱奶；花幾分鐘的時間看看雜誌，或是閱讀一些文學精神安慰的文章。或者，你可以關燈，靜靜的躺在浴池裏，自覺的放鬆你的身體，從你的腳趾開始，然後向上移動到你的雙腿、到你的身體、手臂，最後是頭部，讓你身上所有的緊張都放到水裏。然後觀察你自己的呼吸，做一些長而深遠的腹部深呼吸，然後再上床睡覺。

你可以參考＂不老的身心＂這本書的第三章，裏面談到許多關於舒適睡眠的方式。

祝你有喜悅與快樂的生活

大衛